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腰痛侧卧双腿夹枕头睡觉爱打呼噜不妨试试这个

文章来源:未知    时间:2019-01-23 09:35

  

  睡觉爱打呼噜的人呢数不胜数,如果你的家人里特别是爱人如果睡觉爱打呼噜,那你一定很苦恼,天天伴着呼噜声入睡,真的是一件痛苦的事,今天就给大家介绍一个对待打呼噜的方法,以及一些其他的睡眠问题

  “每天早晨起来,头昏沉沉的,开车已经出了好几次事故,爱人说我晚上打呼噜的声音跟打雷一样,而且打着打着忽然就没声了,像是要背过气去,怪吓人的。”这是北京大学人民医院呼吸内科韩芳教授转述接诊病人的描述。韩教授指出:这是一种病态性打鼾,医学上叫睡眠呼吸暂停综合征(OSAS),这种打鼾如果不及时治疗,不仅会“打”出各种疾病,甚至有夜间猝死的危险

  据流行病学调查显示,在中国每100个人中至少有10个人睡觉时打呼噜,65岁以上的老年人,超过1/5会打呼噜。打鼾分单纯性打鼾和病态性打鼾(OSAS)。平均每4个打鼾人中就会有一个患OSAS。打鼾者的家人可以做一个简单辨别:如果鼾声均匀有规律,声音高低一致,一般是单纯性打鼾。如果鼾声响而不均匀,经常打着打着突然没了声音,有时会在睡眠中被憋醒,很可能就是病态性打鼾。单纯性打鼾般不会对身体造成危害,但随着年龄的增长,也有发展为OSAS的可能。而0SAS则一定要引起重视,它会造成机体组织缺氧,导致全身多系统功能损害,引发高血压、冠心病、心力衰竭、呼吸衰竭等,严重时甚至会导致睡眠中猝死

  韩芳教授指出除做自我鉴别,打鼾的人最好去医院做个睡眠监测,以明确打鼾类型和严重程度。对于0SAS患者,尤其是中重度患者,目前医学界公认的一线治疗方法是佩戴无创呼吸机,它适用于20%的成人患者,是治疗0OSAS最可靠而有效的方法。在欧美等发达国家,有适应证的0SAS患者90%以上会选择呼吸机治疗,而在我国使用比例还比较低。它的最大好处是患者可以自己在家里使用,而且只在夜问睡眠时用,不影响白天的工作和生活

  无创呼吸机的基本原理是使用:一个空气泵经鼻面罩输送给患者一定范围的正压空气,就像装了一个“空气支架”,可阻止上气道塌陷,保持呼吸通畅,并且能提高血氧饱和度,使人进入良好的深睡眠状态

  北京军区总医院骨科副主任医师文天林提醒:很多老人睡觉时容易腰痛,尤其是侧卧。这时,不妨把一个枕头放在两膝之间,可让腰部保持平直,能缓解腰痛。另外,腰痛的人最好睡硬床垫,这样床垫就能支撑住整个身体,减轻脊柱和关节所受压力

  南京军区福州总医院神经外科副主任护师李琦介绍说:在影响睡眠的几个因素中,饮食、卧室环境和寝具名列前茅。所以,耍想睡眠好,就要选好适合自己的“吉祥三宝”

  聊天开玩笑,还会导致过于兴奋。所以,最好少参加晚上的应酬,以保证良好的睡眠

  卧室空间要小于20平方米,过大、过高的房间,让人缺乏安全感。若装有夜间灯,应使用偏红的暖光源。另外,闹钟别放在枕头旁或枕下,尽可能放在远离枕头的家具上,以免干扰睡眠

  专家提醒:灯光装修不当会转化成“光污染”,尤其是在卧室上方装那么多灯具,时间久了容易损害眼部健康。卧室的灯具最好以简洁实用为主,有针对性的布置灯具,比如在床头装一个台灯,灯光不要过多,温馨柔和就好

  绿色植物放在床头不远处,这也是与家居的健康理念相违背的。不要--味以为卧室放植物能增加氧气含量,那是在有光的前提下。因为氧气是绿色植物光合作用的副产品,光合作用没有光是无法进行的。植物在晚上能进行呼吸作用,不但不能放出氧气还吸收氧气,放出二氧化碳,不利于卧室主人的健康,所以不妨晚上把卧室的植物拿到客厅,白天再把植物放回卧室

  睡觉时头部最好不要在窗户下,窗子是通风的地方,人们在睡眠时稍有不慎就会被“风寒湿邪”侵袭,导致发热、感冒等病症。除了床头不要在窗下以外,也应当避免把床安置在靠外墙面的侧,或者将床与墙面拉开30厘米左右的距离,睡觉时别让身体面向墙壁入睡。否则容易受到墙壁的冷辐射”,对机体造成伤害



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